5. marzo 2026
El círculo de la ansiedad: por qué cuanto más intentas controlarla, más crece
Muchas personas sienten que la ansiedad aparece sin motivo aparente. Sin embargo, en muchos casos sigue un patrón bastante claro.
Cómo funciona el círculo de la ansiedad
- Aparece un pensamiento o una situación
- Se interpreta como amenaza
- El cuerpo se activa
- Las sensaciones físicas se interpretan como peligrosas
- Aumenta la ansiedad
- Se evita la situación
La evitación alivia el malestar a corto plazo, pero refuerza la ansiedad a largo plazo.
Historia de Ana
Ana empezó a sentir ansiedad cuando viajaba en metro.
Un día notó que el corazón se aceleraba y pensó:
"No puedo respirar bien."
La sensación fue tan desagradable que empezó a evitar el metro. Durante un tiempo esto pareció ayudar.
Pero poco a poco comenzó a evitar también autobuses, centros comerciales y lugares con mucha gente.
Sin darse cuenta, su mundo se fue haciendo cada vez más pequeño.
Comprender este círculo es clave para empezar a romperlo.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud (2023). Anxiety disorders.
- American Psychological Association. Anxiety and stress resources.
- Walter Bradford Cannon (1932). The Wisdom of the Body.
- Robert M. Yerkes & John Dillingham Dodson (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation.