5. marzo 2026

Qué hacer cuando aparece la ansiedad (sin luchar contra ella)

Cuando sentimos ansiedad, lo más habitual es intentar eliminarla lo antes posible.

Sin embargo, muchas veces cuanto más luchamos contra la ansiedad, más intensa se vuelve.

Los enfoques psicológicos actuales proponen una relación diferente con estas sensaciones.

Estrategias que pueden ayudar

• comprender lo que ocurre en el cuerpo
• regular la respiración
• observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos
• reducir la evitación progresivamente
• dirigir la atención al momento presente

Muchas de estas herramientas forman parte de tratamientos con evidencia científica como la Terapia Cognitivo Conductual.

También se utilizan en enfoques más recientes como la Terapia de Aceptación y Compromiso.

Historia de Carlos

Carlos intentaba controlar cada sensación de ansiedad.

Si notaba el corazón acelerado, se decía:
"Esto tiene que parar."

Cuanto más intentaba eliminar la sensación, más atento estaba a su cuerpo… y más ansiedad sentía.

Cuando empezó a trabajar en aceptar esas sensaciones sin luchar contra ellas, descubrió algo sorprendente: la intensidad de la ansiedad empezó a disminuir.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud (2023). Anxiety disorders.
  
• American Psychological Association. Anxiety and stress resources.
  
• Walter Bradford Cannon (1932). The Wisdom of the Body.
  
• Robert M. Yerkes & John Dillingham Dodson (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation.